Normálna teplota v telocvični. Ochrana pred prehriatím

Správna výživa, jasné myšlienky, telesná aktivita sú základom zdravého životného štýlu. Spravidla mnohí obyvatelia megalopolisu a ďalších miest preferujú šport vo svojich domácich telocvičniach vybavených potrebnými výcvikovými zariadeniami, kobercami a iným športovým vybavením. V domácich malých hrách a tanečných miestnostiach je však dôležité dodržiavať správny teplotný režim. Musí vyhovovať teplote v telocvični. Práve na tomto fakte závisí účinnosť športových cvičení a zdravia.

Dôležité faktory a regulácia izbovej teploty

Usporiadajte domácu posilňovňu, herňu, miesto na tanec alebo jogu, môžete dokonca v malom byte. Hlavná vec je, že by mala byť vetraná a mať dobré osvetlenie. Minimálna vzdialenosť od simulátora k stene by nemala byť menšia ako 30 cm. Je možné vybaviť domácu posilňovňu s loggiou alebo zaskleným balkónom.

Nesmieme zabudnúť na kontrolu teploty v miestnostiach, kde sa plánuje vybavenie telocvične. To je dôležitý bod. Vykonávať športy vo vyčerpaných miestnostiach, kde je nedostatočná cirkulácia vzduchu a žiadna ochrana pred prehriatím, sú škodlivé pre zdravie.

Pohodlný režim teploty. Ochrana pred prehriatím

Existujú určité pravidlá a normy pre pohodlný teplotný režim stanovený SNiP, podľa ktorého by teplota v telocvični nemala presiahnuť 16-18 ° C nad nulou.

V zime, keď pracujú ohrievače, je udržiavanie teploty v miestnosti na jednej úrovni ťažké. Vykurovací systém nemá snímače prehriatia a teplota v posilňovni môže prekročiť predpísané štandardy. Telo vytvára teplo v procese fyzického cvičenia, sily a aeróbneho zaťaženia. Zvýšenie teploty v posilňovni, dokonca o 3-4 stupňov, môže vyvolať pľúcny záchvat spojený s nedostatkom vzduchu alebo infarktom.

Snímač teploty. Čo je kúzlo?

Fyzické zaťaženie je rôzneho charakteru. Preto bude regulácia teploty v miestnosti iná. Ak je v posilňovni, kde sa vykonávajú vážne zaťaženia, pohodlný teplotný režim v miestnosti bude o 16-18 ° C nad nulou. Normálna teplota vzduchu pre jogu je 19-20 ° C a tanec je lepšia pri teplote 18-19 ° C.

Údržba pohodlného režimu teploty v miestnosti bude zabezpečená systémom riadenia klímy TM "Enaut". Jedinečné zariadenie termostaty-termostat EN-112T je vybavené špeciálnym snímačom teploty, ktorý umožňuje udržiavať konštantné komfortné podmienky v miestnosti a vyhnúť sa problému prevrátenia.

Snímač teploty je možné zakúpiť v moskeve za dostupnú cenu od autorizovaného predajcu. Prístroj EN-112T vytvára spojenie medzi elektrickou zásuvkou a ohrievačom. Stačí nastaviť požadovaný režim termostatu a regulovať teplotu v miestnosti. Teplota vzduchu bude konštantná kvôli ultrasenzitívnemu snímaču. Akonáhle teplota miestnosti začne stúpať, snímač to nastaví a vykurovací systém vypne. Snímač tiež pocíti pokles teploty a automaticky zapne ohrievač. Takže EN-112T - spoľahlivá ochrana proti prehriatiu a prechladnutiu. Po zakúpení regulátora teploty takéhoto plánu môžete vychutnať iba hodiny v domácej telocvični.

Teplota a vlhkosť v telocvični

Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú výkonnosť športu, sú správna výživa, zdravý spánok a jasné myšlienky. Je tiež dôležité udržiavať optimálny režim tepla a vlhkosti v telocvični, pretože v tréningu je potrebný čerstvý vzduch - je to základ pre zdravý životný štýl. Tí, ktorí robia fyzické cvičenia, by nemali miešať zuby z chladu alebo sa udusiť z tepla. Tieto faktory poškodia zdravie len.

K dnešnému dňu pri organizovaní najlepších optimálnych podmienok pre tréning používajte všetky druhy vybavenia (vetranie, klimatizácia). Pri vybavovaní telocvične na udržanie komfortného režimu teploty a vlhkosti bude zariadenie vybavené teplomerom + hygrometer + hodinový model TA218A. A stačí zažiť skúsenosť študovať v telocvični.


Foto. Teplomer TA218A je ideálny pre sledovanie teploty a vlhkosti v telocvični.

Efektívne založená normy izbová teplota a vlhkosť vzduchu nastavený režim SanPin, podľa ktorého sa teplota v priestoroch, kde sú športové vykonáva, polícia a aeróbne cvičenie by nemala prekročiť 16-18 ° C a relatívna vlhkosť štandardov je asi o 35% pri povolenej odchýlky nad alebo pod päť percent.

Ventilačný systém pre športové haly

Správne vetranie telocvične je zárukou zdravia športovcov a ľudí, ktorí sa venujú mobilnému športu alebo iným typom rekreačných aktivít v špeciálne vybavenej miestnosti.

Zárukou zdravia športovcov a ľudí, ktorí sa zaoberajú mobilným športom alebo inými druhmi rekreačných aktivít v špeciálne vybavenej miestnosti, je riadne vybavená ventilácia

Požiadavky na vetranie

Pre športové haly sa zabudované vetranie nedokáže vyrovnať s vysokým zaťažením. Integrovaný systém iba čiastočne čistí vzduch. Nesprávne prúdenie vzduchu môže poškodiť nielen športovcov alebo zákazníkov haly, ale aj zamestnancov, ktorí sú denne v miestnosti.

Na výpočet všeobecného systému výmeny budete musieť vykonať jednoduché merania v hale a merať kvalitu ovzdušia. Na tieto účely sa zúčastňujú špecialisti, ktorí poznajú všetky normy a GOST prijaté v legislatíve.

V posilňovni je vždy veľa ľudí. Niektorí sa zaoberajú profesionálnym športom, zatiaľ čo iní jednoducho hľadajú ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoj vlastný organizmus. V miestach, kde je veľa ľudí, je vzduch vždy špinavý. V zahanbenej miestnosti so zlým vetraním sa zhromažďuje množstvo mikróbov a baktérií, ktoré sa môžu nakaziť ľubovoľnou osobou.

Nepríjemný zápach je jedným z prvých dôvodov, prečo je nainštalované dodatočné vetranie alebo výfuk. V posilňovni alebo pre športovú školu môžu byť do systému zabudované tepelné senzory. Takéto opatrenia pomôžu nielen čoskoro čistiť vzduch, ale aj sledovať požadovaný teplotný režim.

Požiadavky na ventiláciu sú najjednoduchšie:

  • systém musí udržiavať optimálnu teplotu v celej miestnosti;
  • výmena vzduchu a čerstvý vzduch musia byť konštantné a neprerušované;
  • Vylúčte koncepty a silné prúdy vzduchu.

Vybavte ventiláciu pomocou ventilov, ktoré neumožňujú návrat vzduchu späť do miestnosti. Cvičenie môže byť vybavené ventilmi na oknách alebo prirodzenou ventiláciou.

Športové kluby nemôžu byť vybavené iba klimatizáciou alebo digestormi, bez toho, aby v hale bola zabezpečená úplná a riadna výmena vzduchu. Množstvom príjmu vzduchu, ktorý sa vracia do športovej miestnosti, sa určí produktivita systému.

Výstavba centier sa vykonáva podľa normy stanovenej legislatívou. Tieto normy zodpovedajú vzduchu a vlhkosti v centrách. Telocvičňa je mimoriadne miesto, v ktorom sa neustále zvyšuje vlhkosť a sú prítomné nepríjemné zápachy.

Bez neprerušenej prevádzky jednotlivých častí systému nie je možné zabezpečiť správnu výmenu vzduchu v budove. Vyčistený a filtrovaný vzduch sa vracia na miesto zberaného vzduchu zariadeniami postavenými vo vetraní.

Vo telocvičniach je nepríjemná vôňa znakom, že ventilačný systém nefunguje správne. V týchto vzdelávacích inštitúcií sa zapojiť do kondície bez poškodenia zdravia nebude úspešný. Príliš silný studený prietok čerstvého vzduchu v posilňovni nie je ani najlepším indikátorom.

Hlavným znakom poruchy ventilačného systému v telocvični je nepríjemný zápach

Správne vetranie je zárukou zdravia

V telocvični by teplota a vlhkosť vzduchu mali byť konštantné bez ohľadu na počet návštevníkov alebo denný čas. Ventilačný systém fitness a športového centra sa vzťahuje na nezávislé komunikácie budovy nezávislé od hlavného čistiaceho systému.

Prirodzené vetranie je schopné zvládnuť čistenie vzduchu len čiastočne a vo telocvičniach dokonca aj najmenšie narušenie výmeny vzduchu vedie k rýchlemu šíreniu nepríjemného zápachu.

Pre obytné budovy sú požiadavky na čistenie komunikácie oveľa jednoduchšie. Ľudia, ktorí navštevujú telocvične z pocitu pocení častejšie, a pretože intenzívne dýchanie v budove, úroveň oxidu uhličitého stúpa. Filtrácia vzdušných hmôt a vetranie sa vykonáva dvakrát, trikrát častejšie ako v obytnom dome alebo v byte.

Pre športovú halu je výmenný kurz vzduchu pre vetranie oveľa vyšší. Teplote vzduchu sa venuje osobitná pozornosť. Príliš teplý alebo studený vzduch môže poškodiť športovcov a návštevníkov telocvične. Na normalizáciu teploty sa nainštalujú špeciálne snímače.

Vzdušná norma v obytnej budove predpokladá vysúšanie každých 10-20 minút. V haly sa vzduchové hmoty čistia raz za 7 minút. Teplotný režim je nastavený na 20 stupňov Celzia.

Pre triedy sú vybrané výkonné ventilátory, ktoré dokážu vydržať zaťaženie bez potreby voľného času. Denná práca úsekov a hál v telocvičniach určuje výber ventilačných systémov. Počas montážnej fázy sa musí brať do úvahy intenzita zaťaženia každého návštevníka športových sekcií, dokonca aj bezvýznamná.

Výmena kyslíka je dôležitý ukazovateľ, ktorý sa nemôže odchyľovať od stanovenej sadzby.

Oddiely so správnou teplotou a konštantným čistením vzdušných hmôt (vo viacerých prípadoch každých desať minút) neohrozujú ľudské zdravie. Musí sa zohľadniť konštrukčná štruktúra budovy a krytiny, ktoré sú usporiadané počas dokončovacích prác.

Čistenie vzduchu v určitých častiach športových zariadení

Pri výpočte výkonu ventilačných systémov by sa mala zohľadniť konštrukcia haly. Vetracie zariadenie (prírodné alebo prídavné) čistí nielen hlavné priestory určené na výcvik na simulátoroch, ale aj špeciálne miestnosti alebo šatne.

Výpočet systému s prirodzeným výstupom kontaminovaného vzduchu alebo extraktov bez zohľadnenia celkovej plochy miestnosti sa nevykonáva. V kruhu s vysokými stropmi trvá organizácia potrubia dlhšie. S vetraním a jeho ďalšou inštaláciou vzniknú problémy, ak neberiete do úvahy škodlivé látky, ktoré sa usadzujú alebo stúpajú na strop.

V klube pre každého športovca predstavovali najmenej 60 metrov čerstvého vzduchu. V priestoroch, kde sa môžu konať súťaže, sú pre divákov zvláštne miesta.

Výpočet kyslíka pre ľudí, ktorí len sedia a odpočívajú, oveľa menej. Každý divák je vybavený 20 metrov kubického kyslíka.

Zohľadňujú sa pri výpočtoch priestorov, ktoré sa používajú menej často, ale sú súčasťou celej budovy:

  • šatne;
  • Sprchové alebo sprchovacie kabíny (inštalované samostatne);
  • sklad alebo priestor na skladovanie športových zariadení;
  • kancelárie a oddelenia pre zamestnancov;
  • Izby pre zdravotnícky personál alebo rezervované pre masáže.

Výpočty zohľadňujú aj priestory, ktoré sa používajú menej často, ale sú súčasťou budovy (napríklad masážna miestnosť)

Zvážte skladovacie zariadenia ako súčasť zaťaženia celého systému, inak nesprávna výmena vzduchu okamžite ovplyvní zdravie zamestnancov a návštevníkov športových zariadení. Kluby, ktoré tvrdia ducha a telo človeka, sa nemôžu stať skrytou hrozbou pre ich zdravie.

Optimálna výška rozdeľovača vzduchu v halách je dva a pol alebo tri metre. Pri príliš vysokých budovách sa toto číslo zvyšuje na 4 metre. V určenej výške sa prívod vzduchu vykonáva bez stojatých zón. Správny prietok vzduchu je prísľubom čistého vzduchu 24 hodín denne, bez ohľadu na to, či sa tréning na simulátore alebo s trénerom. Usporiadanie klubu je primárnou úlohou jeho majiteľa.

Kanálový typ čistiacich systémov

V hale pre triedy používajte digestory, ale inštalácia klimatizačných zariadení je nerentabilná a dokonca nebezpečná. Skvoznjak môže poškodiť zdravie návštevníkov športových sekcií. Pri výpočtoch ventilačných systémov nie je problém, ak je záťaž správne určená.

Pri výmene športových budov sa inštalujú špeciálne systémy. Systém potrubia je najjednoduchší na inštaláciu a účinný na čistenie kontaminovaného vzduchu s nepríjemným zápachom.

Kanálový systém pomôže vybaviť chodbu. Výhody tohto typu čistenia a kombinovaných zariadení:

  1. Privádzaný vzduch je rovnomerne rozložený. Vyčistený kyslík nahrádza znečistený vzduch neprimerane pre ľudí. Odhadovaná doba nasávania kanálu nie je kratšia ako 10 minút.
  2. Distribuovaný čistý vzduch v budove a nielen pre výpočtové priestory vyhradené pre triedy.
  3. Šatne a pracovné miestnosti sú prepojené so spoločnými ventilačnými systémami.
  4. Vysoká intenzita prívodu vzduchu - rýchla výmena vzduchu v kanálovom systéme pomôže zabrániť tvorbe plesní na stenách alebo skladoch. Pre účtovnú bilanciu sa berú do úvahy absolútne všetky miestnosti pripojené k jedinému systému.
  5. Kanálový systém udržuje optimálny teplotný režim. Bez ohľadu na ročné obdobie alebo počet osôb v miestnosti sa teplota nezmení.
  6. Žiadne návrhy. Najväčšou hrozbou pre človeka, ktorý zvýšil potenie kvôli vysokému fyzickému namáhaniu, je studený vzduch. Skvoznyaki - prvý dôvod prechladnutia po vyučovaní v telocvični.

Prvú príčinu ochorenia po tréningu v posilňovni sú závraty

Vypočítaná výška vetrania je zvolená tak, aby opúšťala strechu budovy. Montáž a inštalácia systému na streche - šetrí čas a peniaze. Fanúšikovia sú často hlučné, takže umiestnenie hlavnej časti zariadenia na streche šetrí divákom nadmerný hluk.

Problémy, ktoré vznikajú v posilňovni pri cvičení a cvičení, nie vždy riešia iba ventilačné rúrky. Kondenzácia v halách alebo vlhkosti - fenomén škodlivý pre akúkoľvek osobu, z ktorej sa môžete zbaviť ďalších zariadení.

Najjednoduchším príkladom je kanálový systém s vstavaným sušičom vzduchu, ktorý zlepšuje kvalitu vzdušných hmôt v hale. Správne vetranie nevyžaduje vysoké náklady, ale pre ich usporiadanie je potrebný špeciálny prístup.

SANPIN 2 - telocvične v školách

SANPIN 2.4.2.2821-10 Športové haly

III. Požiadavky na územie organizácií všeobecného vzdelávania

3.2. Na území všeobecnej vzdelávacej organizácie sa prideľujú tieto zóny: rekreačná oblasť, fyzická kultúra a šport a hospodárstvo. Pridelenie tréningovej a experimentálnej zóny je povolené.

(v znení zmien a doplnení č. 2, schválených uznesením hlavného štátneho zdravotného lekára Ruskej federácie č. 72 z 25. decembra 2013)

Pri organizovaní výcvikovej a experimentálnej zóny sa nesmie obmedzovať fyzická kultúra, športová zóna a rekreačná zóna.

3.3. Od športovej haly sa odporúča umiestniť atletickú a športovú zónu. Pri umiestňovaní športovej a športovej zóny z okien školiacich miest by hladina hluku v učebniach nemala prekračovať hygienické normy pre obytné, verejné budovy a obytné budovy.

Pri inštalácii pretekárskych závodov a športových areálov (volejbal, basketbal, na hranie ručnej lopty) musí byť zabezpečená drenáž, aby sa zabránilo zaplaveniu dažďovou vodou.

Zariadenie telesnej kultúry a športovej oblasti by malo zabezpečiť realizáciu učebného predmetu "Fyzikálna kultúra", ako aj vedenie sekčných športových tried a rekreačných aktivít.

Športové a detské ihriská musia mať tvrdý povrch, futbalové ihrisko - trávnatý kryt. Syntetické a polymérové ​​povlaky musia byť mrazuvzdorné, vybavené odtokom a musia byť vyrobené z materiálov, ktoré sú vhodné pre deti.

Triedy na mokrých miestach, ktoré majú nepravidelnosti a dierky, nevykonávajú.

Športové a športové vybavenie by malo zodpovedať rastu a veku študentov.

3.4. Na realizáciu programov akademického predmetu "Fyzická kultúra" je povolené používať športové zariadenia (pozemky, štadióny), ktoré sa nachádzajú v blízkosti zariadenia a sú vybavené sanitárno-epidemiologickým

IV. Požiadavky na budovu

4.2. Nie je povolené používať podzemné podlažie a suteréne pre školiace miestnosti, učebne, laboratóriá, školiace dielne, zdravotnícke zariadenia, športové, tanečné a montážne sály.

4.13. Športová hala sa odporúča umiestniť v prízemí budovy alebo v samostatnej budove.

Pri umiestňovaní športovej haly na 2. poschodí a vyššie by sa mali vykonať opatrenia na izoláciu zvuku a vibrácií.

Počet a typy telocvičník sú poskytované v závislosti od typu všeobecnej vzdelávacej organizácie a jej kapacity.

(v znení zmien a doplnení č. 2, schválených uznesením hlavného štátneho zdravotného lekára Ruskej federácie č. 72 z 25. decembra 2013)

Odporúčané oblasti telocvične:. 9,0 x 18,0 m, 12,0 x 24,0 m, 18,0 x 30,0 m výška športovej haly pre navrhovanie by mala byť aspoň 6,0 m.

(v znení zmien a doplnení č. 2, schválených uznesením hlavného štátneho zdravotného lekára Ruskej federácie č. 72 z 25. decembra 2013)

4.14. V športových halách v existujúcich organizáciách všeobecného vzdelávania musia existovať škrupiny; šatňa pre chlapcov a dievčatá. Odporúča sa vybaviť sprchy a toalety pre chlapcov a dievčatá v športových halách.

(v znení zmien a doplnení č. 2, schválených uznesením hlavného štátneho zdravotného lekára Ruskej federácie č. 72 z 25. decembra 2013)

4.15. V novopostavených budovách všeobecných vzdelávacích organizácií by športové haly mali mať: škrupiny; priestory na skladovanie zberných zariadení a prípravu dezinfekčných a čistiacich roztokov s rozlohou najmenej 4,0 m2; Oddelené pre chlapcov a dievčatá, striptíz s rozlohou najmenej 14,0 m2; Oddelené pre sprchy pre chlapcov a dievčatá s rozlohou minimálne 12 m2; oddelené pre chlapcov a dievčatá s celkovou rozlohou minimálne 8,0 m2. Keď sú toalety alebo šatne vybavené drezmi na umývanie rúk.

(v znení zmien a doplnení č. 2, schválených uznesením hlavného štátneho zdravotného lekára Ruskej federácie č. 72 z 25. decembra 2013)

V. Požiadavky na priestory a vybavenie organizácií všeobecného vzdelávania

5.15. Pracovné tréningy a triedy domácej ekonomiky, posilňovne by mali byť vybavené súpravami prvej pomoci pre prvú pomoc.

VI. Požiadavky na vzduchotechnický režim

6.2. Teplota vzduchu v závislosti od klimatických usloviyv učební a kancelárií, psychologické a logopedické kancelárií, laboratórií, montáž, jedáleň, rekreácie, knižnica vchod skriňa by mala byť 18 až 24 ° C; v telocvični a miestnostiach pre sekulárne povolania, workshopy - 17-20 ° C, spálne, herne, predškolské a internátna škola - 20 - 24 ° C; zdravotné sály, telocvične - 20 - 22 ° C, sprchy - 25 ° C.

6.7. Hodiny telesnej kultúry a športových tried by sa mali uskutočňovať v dobre preverených telocvičniach.

Na vonkajšej teplote nad 5 ° C a rýchlosti vetra maximálne 2 m / s počas trvania v hale je potrebné otvoriť jedno alebo dve okná na vonkajšej strane. Pri nižšej teplote a rýchlejšom pohybe vzduchu sú triedy v hale vedené s jedným alebo tromi priečkami otvorenými. Ak je vonkajšia teplota nižšia ako -10 ° C a rýchlosť vzduchu prekračuje 7 m / s, priechodné vetranie haly sa vykonáva bez prítomnosti študentov 1 - 1,5 minúty; vo veľkých zmenách a medzi posunmi - 5 - 10 minút.

Keď teplota vzduchu dosiahne plus 14 ° C, vetranie v posilňovni by sa malo prerušiť.

VII. Požiadavky na prirodzené a umelé osvetlenie

7.1.4. Dvojcestné bočné prirodzené osvetlenie možno použiť na výcvik pracovných síl, aktívne kaziskárske priestory.

7.2.4. V učebniach, posluchárňach, laboratóriách, úrovne svetla musí byť v súlade s nasledujúcimi normami: na stolové počítače - 300 - 500 luxov, v kanceláriách technického kreslenia a maľovania - 500 luxov, informatiky skrinka stola - 300 - 500 luxov, na doske 300-500 lux, v akty a športové haly (na poschodí) - 200 luxov, v rekreačnej oblasti (na poschodí) - 150 luxov.

IX. Požiadavky na priestory a zariadenia organizácií všeobecného vzdelávania umiestnených v upravených budovách

9.4. Ak to nie je možné vybaviť vlastné telocvičňu, využívanie športových zariadení, ktorá sa nachádza v blízkosti vzdelávacie organizácie, s výhradou ich súladu s požiadavkami na zariadení a na pracovisku na telesnej výchovy a športu.

Teplota vzduchu v telocvični by mala byť: normy SNiP a SanPin

Dobrý deň, milí čitatelia stránky. Nie je žiadnym tajomstvom, že teplota vzduchu v telocvični by mala byť bezpečná a optimálna pre triedy. Takže aké sú potrebné normy? A akým spôsobom sú optimálne parametre udržované v posilňovni?

Malé haly

V mnohých mestách sú často usporiadané malé, takzvané domáce telocvične. Majú všetky potrebné vybavenie a simulátory. V týchto miestnostiach je mimoriadne dôležité udržiavať požadovaný teplotný režim. Tento faktor určuje účinnosť športových aktivít a ovplyvňuje zdravie.

Táto izba môže byť usporiadaná aj v apartmáne. V tomto prípade platia tieto kritériá:

  • dobré vetranie,
  • vysoko kvalitné osvetlenie,
  • simulátor je minimálne 30 cm od steny,
  • ochrana pred prehriatím a nadmerným chladením.

V prípade dokonca mierneho prehriatia sa môže vyskytnúť päťdesiat stupňov, pľúc alebo infarkt. Teplota vzduchu av takej telocvične by mala byť kontrolovaná. Zvlášť v zime. Podľa SNiP v miestnosti by mala byť od = 16 do +18 stupňov.

Ovládanie bude zjednodušené, ak budú v hale inštalované špeciálne senzory. Môžete napríklad zariadiť technológiu TM "Enaut".

Normy SanPin

Primárna organizácia posilňovne by mala byť vedená nielen účelom a parametrami, ale aj teplotnými normami spoločnosti SanPin. Toto sú kritériá pre požadovaný teplotný režim a vlhkosť.

Teplota v telocvični podľa noriem SanPin by mala dosiahnuť +16 - +18 stupňov. Vlhkosť je asi 35% s chybou 1-2%.

Existujú určité rozdiely v ovládaní parametrov. Sú spojené s rôznymi fyzickými záťažami.

Takže teplotné normy v telocvični, kde sú sústredené svalové cvičenia, dosahujú + 16- + 18 ° С. Pre jogu sú optimálne hodnoty 19-20 ° C

Teplota vzduchu v telocvični vo fitness centre, kde sa vykonáva koordinačné zaťaženie, by mala ležať v spektre 18-19 ° C.

Normy SNiP

SNiP je normatívna referenčná kniha. V ňom sú body týkajúce sa teplotných noriem v rôznych typoch telocviční.

  1. V typoch, kde sa nachádzajú divácke miesta - norma + 18 ° С
  2. V druhoch, kde nie sú sedadlá (s výnimkou druhov, kde je organizovaná umelecká gymnastika) - + 15 ° C.
  3. V halách pre túto gymnastiku - + 18 ° C.
  4. V hale pre hodiny osobnej sily a akrobacie - norma je + 16 ° C. Rovnaké ukazovatele sú použiteľné aj pre demonštračné atletické sály.
  5. V hale v školách a vysokých školách je normatívny rozsah + 17-20 ° C.

Toto sú základné normy SNiP pre teplotu v posilňovni, ako aj iné typy sál.

Otázka o vetraní

V domácich halách sa technológia zvyčajne používa pri inštalácii monoblokov a výfukových systémov.

V prípade veľkých hál je osobný vstup a odsávanie. Je to tím. Je tvorená niekoľkými modulmi.

Aby bola sála efektívne a efektívne vetraná, používajú sa technológie kanálov. Rovnomerne rozdeľujú prívodný vzduch. Zabezpečujú intenzívnu výmenu vzduchu. Ak sú v hale prítomné, nebudú existovať žiadne prievany a na celej ploche zostane stabilná teplota.

Metódy otepľovania

Zvyčajne sa v sálach nachádzajú dodávateľské a výfukové technológie, v ktorých sa získava teplo. Odvádzaný vzduch dodáva teplo čerstvému ​​vzduchu. Pri vykurovaní sa takto ušetrí približne 70% elektrickej energie.

V mrazoch v takomto systéme funguje špeciálny predhrievač. Pomáha, keď efekt regenerácie nie je dostatočný na správne vykurovanie.

Chladiace metódy

V malých halách je optimálne umiestňovať autonómne zariadenia - rozdelené technológie.

Vo veľkých halách a centrách - viaczónové technológie VRF. Vnútorné zostavy klimatizácie sú kanálové, kazetové alebo nástenné.

Vonkajšia - montovaná na fasády alebo strechy budovy.

Vypočítajte si výkon požadovaného systému na základe tepla v konkrétnej miestnosti. Je dôležité zohľadniť také faktory, ako sú:

  1. Počet ľudí na izbe.
  2. Jeho rozloženie.
  3. Jeho účel (pre ktoré športy to bolo vytvorené).
  4. Najvyššia fyznagruzka zapojená.

Na výpočet výkonnosti systému, berúc do úvahy počet ľudí, sa používa tento vzorec:

N je potenciálny počet predajcov.

Lnormy - Normatívny ukazovateľ objemu vzduchu na osobu.

Účinnosť systému na základe plochy sa vypočíta takto:

n je normalizovaná výmena vzduchu.

Ak sa podľa navrhovaných vzorcov získajú rôzne vzorce, musíte brať výsledok s najvyšším faktorom účinnosti.

záver

Porušenie teplotných noriem v posilňovni môže vážne poškodiť účinnosť tried. Tiež poškodzuje vaše zdravie, dokonca aj útoky.

Wellness Blog

Článok obsahuje informácie o prípustných a optimálnych parametroch predškolských, školských, obytných štvrtí a telocvične: teplota, vlhkosť vzduchu a osvetlenie.

Teplota a vlhkosť v predškolských zariadeniach

V detských vzdelávacích inštitúciách existujú hygienické normy pre ukazovatele mikroklíma v závislosti od veku detí, funkčného účelu priestorov, klimatických zón.

Teplota vzduchu v priestoroch predškolskej vzdelávacej inštitúcie by mala byť:

  • v šatni a skupine pre deti od 3 do 5 rokov 21-23 ° C, pre deti nad 5 rokov 19-21 ° C;
  • v spálňach by mala byť 19-21 ° C;
  • v halách pre hudbu a telesnú výchovu 18-19 ºС,
  • krytý bazén 29-30ºС,
  • zdravotnícke zariadenia 21-22 ° С,
  • teplé prechody 15-16 ° С.

V priestoroch s rohovou polohou alebo umiestnených na konci budovy predškolskej vzdelávacej inštitúcie by mala byť teplota vzduchu o 2 ° C vyššia.
Relatívna vlhkosť vzduchu v priestoroch s prítomnosťou detí sa odhaduje na 40-55%.

Teplota a vlhkosť v školách

GSanPin 5.5.2.008-01 Štátne sanitárne predpisy a normy pre organizáciu, údržbu všeobecných vzdelávacích inštitúcií a organizáciu vzdelávacieho procesu 40-60%.

Teplota vzduchu v priestoroch školskej vzdelávacej inštitúcie by mala byť:

  • v učebniach a kanceláriách 17-20 ° С,
  • v dielňach na spracovanie kovov a dreva 16-18 ° С,
  • v telocvični 15-17 ° C,
  • v šatniach v posilňovni 19-23 ° С,
  • v montážnej hale 17-20 ° C,
  • v knižnici 16-18 ° С,
  • v lekárskych úradoch 21-23 ° С,
  • v rekreácii 16-18 ° С,
  • v spálňach 18-20 ºС;
  • v umývadlách 20-23 ° С;
  • v hale, šatník 16-19 ºС;
  • v toaletách 17-21 ºС;
  • pri dažďoch pod 25 ° C.

S ohľadom na telesnú výchovu v chladnom ročnom období - školské deti primárny môže byť v zábere na ulici, kedy teplota vzduchu nie je nižšia ako -8ºS chlapci 5-7 Triedy - nemenej -12ºS, stredoškoláci sa môžu zapojiť sa do fyzickej aktivity pri teplotách pod -15 ° C

Osvetlenie v predškolských a školských vzdelávacích inštitúciách

Úrovne umelého osvetlenia musia spĺňať súčasné hygienické požiadavky. Pri použití žiarivkové osvetlenie hlavných prevádzkach predškolských zariadení by mala byť aspoň 200 luxov v spálňach - 75 lux, v učebniach škôl - 300 lux, s použitím žiaroviek v škôlke - 100 luxov, školy - 150 lux. Merný výkon v priestoroch predškolských zariadení pomocou žiariviek - 15 až 18 W / m, cibuľa - 30-36 W / m, v tomto poradí, v školách, - 24 až 28 W / m a 48 W / m. m.

Úrovne umelého osvetlenia žiarivkami by sa mali poskytovať na pracoviskách škôl v školách s celkovým osvetlením priestorov, ktoré nie sú nižšie ako:

- v učebniach pre teoretické štúdium - 300 - 500 luxov;

- v počítačových miestnostiach - 300 - 500 luxov;

- v dielňach na spracovanie kovov - 600 lx;

- v dielňach na spracovanie dreva - 500 luxov;

- v šijacích dielňach - 600 lx;

- umelecké štúdio, maľovanie, kreslenie, sochárstvo - 300 - 500 luxov;

- koncertné sály - 300 luxov;

- zvukové zariadenia - 150 luxov;

- športové haly - 200 lx (na poschodí);

- rekreácia - 150 luxov;

- v izbách pre mladých prírodovedcov - nie menej ako 300 luxov.

Pri použití žiaroviek sa úroveň osvetlenia zníži o faktor 2.

Teplota a vlhkosť vzduchu v detských predškolských a obytných budovách

Optimálne a prípustné normy pre teplotu a relatívnu vlhkosť v súlade s normou GOST 30494-2011

Tabuľka 1 - Optimálne a prípustné normy pre teplotu a relatívnu vlhkosť v obslužnej oblasti obytných budov a ubytovacích priestorov

Tabuľka 2 - Optimálne a prípustné normy teploty a relatívnej vlhkosti vzduchu v obslužnej ploche predškolských zariadení

Teplota vzduchu v telocvičniach

Efektívne založená normy izbová teplota a vlhkosť vzduchu nastavený režim SanPin, podľa ktorého sa teplota v priestoroch, kde sú športové vykonáva, polícia a aeróbne cvičenie by nemala prekročiť 16-18 ° C a relatívna vlhkosť štandardov je asi o 35% pri povolenej odchýlky nad alebo pod päť percent.
Regulácia teplotného režimu v telocvični bude iná, pretože fyzický stres na tele má inú povahu. Napríklad v posilňovni, kde prebieha ťažké zaťaženie, je teplotný režim normálny, ak je od 16 ° C do 18 ° C. Rozsah pre kurzy jogy komfortný teplotný režim je 19-20 ° C, pretože v týchto cvičeniach nepredpokladajte energické pohyby. Odporúča sa, aby sa cvičenie vykonávalo pri teplote 18 - 19 ° C, pretože za koordinačných zaťažení sa teleso zahreje o niečo viac.

Teplota vzduchu pre cvičenie karate (z ruského zdroja)

Športové zariadenia v krajine sú dobré a iné. Nie všetci karate študenti sa zaoberajú ideálnymi podmienkami, väčšinou, ako v dobe ZSSR, vlak, kde musia. Neprispievajte optimizmus a armáda oprávneného overovania a povoľovania. Aká by mala byť teplota v telocvični? Čo o tom hovorí normatívny dokument? Čo s tým byrokrati?

Ústredný výskumný a projektový ústav pre štandardný a experimentálny dizajn komplexov a budov kultúry, športu a manažmentu. BS Mezentseva vydala referenčnú príručku pre SNiPs (stavebné normy a pravidlá), z ktorých vyplýva:

  • V športových halách s miestami pre divákov by teplota nemala byť nižšia ako + 18 ° C počas chladnej sezóny.
  • V športových halách bez sedadiel pre divákov (okrem gymnastických hál) + 15 ° С.
  • V sálach pre rytmickú gymnastiku a choreografické kurzy + 18 ° C.
  • V priestoroch pre individuálny výkon a akrobatický tréning, pre individuálne zahrievanie pred súťažami v demonštračných sálach pre dráhové a terénne atletiká + 16 ° C.

Pokiaľ ide o SNiPs, oni to dokazujú

  • teplota vzduchu v školách a materských školách by nemala byť nižšia ako + 18 ° C.
  • v skupine (hra) a obliekaní mladistvých a stredných skupín predškolských vzdelávacích inštitúcií by teplota nemala byť nižšia ako + 21 ° C.
  • vo vyššom a prípravnom štádiu +20, 21 ° С;
  • v školských športových halách + 17-20 ° C.

Zdá sa, aké sú materské školy a teplota v posilňovňach pre gymnastiku? Po prvé, niektorí z nás školia deti predškolského veku, čo znamená, že je vhodné hovoriť o teplote vzduchu v detskej inštitúcii. Po druhé, upozorňujeme, že karatekas nie je uvedený v SNiPs. Futbal, rytmická gymnastika, atletika áno, karate č. Preto žiadny inšpektor nepovedie, že ste niečo porušili, pretože na karate, ale nie na súkromné, platia spoločné pravidlá, a to už je jednoduchšie.

Všeobecné pravidlá:

  • SNiPy zakazuje výcvik v športových halách pri teplote nižšej ako + 14 ° C. Ak to nie je len klzisko. S deťmi predškolského veku v tejto miestnosti, jednoducho nič robiť. Optimálna teplota pre deti predškolského veku by nemala byť nižšia ako + 18 ° C.
  • Ak ste zaujatí školskými deťmi a teplota vo vašej izbe je nižšia ako + 14 ° C, noste žiačky teplejšie a zapojte sa do PFD, napríklad do futbalu. A vlak na transfer karate do teplejšieho roka.
  • Pri teplote + 17 ° C vám žiadny inšpektor neurobí nič, pretože ide o dolnú hranicu teploty, ktorú umožňuje SNiPom pre školské haly. Je nepríjemné pracovať v takýchto podmienkach, preto odporúčame, aby všetci študenti nosili tričká pod kimono a mäkké topánky na nohách.

EDITOVANIE SPOLOČENSTVA

SPOLOČENSTVO PRE OSOBY S ZÁUJMAMI:

Odporúčané záujmy:

  • zobrazenie
  • športu
  • skateboard
  • kalendár udalostí
  • horské lyžovanie
  • snowboarding
  • freediving
  • potápanie
  • video
  • extrémnej
  • aerobik
  • beh
  • atletická chôdza
  • dych
  • výsledok
  • poskakovať
  • bežecká obuv
  • vytrvalosť
  • srdcové
  • Škandinávska chôdza
  • skákanie
  • skákanie
  • bežecká stopa
  • cvičenie na bicykli
  • Cardio
  • kardiovaskulárne vybavenie
  • steppery
  • kardio tréning
  • kolo
  • vhodnosť
  • zdravie
  • skúsenosť
  • tanec
  • fyzickej kultúry
  • plávanie
  • oblečenie pre haly
  • skákanie na stratu hmotnosti
  • chudnutie
  • rôzne
  • pravé topánky
  • motivácia pre ženy
  • dizajn bikín
  • CrossFit
  • crossfit cvičenie
  • funkčné školenie
  • rehabilitácia
  • športová výživa
  • figúra
  • fitness pre všetkých
  • efektívne diéty
  • výcvik
  • bielkovinové diéty
  • motivácia
  • výsledok
  • silový tréning
  • cvičenie
  • akrobacie
  • kulturistov
  • jedlo
  • powerlifting
  • činky
  • intervalový výcvik
  • atletický
  • squatting technika
  • medbol
  • telocvičňa
  • školenia
  • mŕtvy ťah
  • aeróbne tréningy
  • tréneri
  • cvičenie pre boky
  • flexibilita
  • fitness a spánok
  • prísady na zlepšenie výsledkov
  • miss bikini
  • krok aerobik
  • aerobik stripu
  • aqua aerobik
  • bicyklová aerobik
  • rytmická gymnastika
  • chôdza
  • ups
  • Taibo
  • osviežujúci
  • doplnky stravy
  • prípravu na pôrod
  • dychové cvičenia
  • fitness pre tehotné ženy
  • podvodná masáž
  • ryba pilling
  • vír
  • cvičenie vo vode
  • bazén
  • vodná aerobik
  • voda
  • plávať a schudnúť
  • technika plávania
  • naučiť sa plávať
  • voľné plávanie
  • prsia
  • kraul
  • akvadzhogging
  • cvičiť bicykle vo vode
  • beží vo vode
  • chôdza vo vode
  • model
  • herci
  • herečka
  • príklad straty hmotnosti
  • ako rýchlo schudnúť
  • jóga
  • video cvičenia
  • fitness guru
  • kariérny fitness model
  • Ruské hviezdy
  • západné hviezdy
  • fitness modely
  • dielne
  • franchising
  • fitness konvencie
  • spoločenstvo
  • wellness centrá
  • šľachtenia sám seba
  • skupinové lekcie
  • školenia pre ženy
  • gymnastika
  • šport a vek
  • možnosti chudnutia
  • aktívny odpočinok
  • jóga pre deti
  • video programov
  • cvičenie
  • nabíjanie
  • bodirok
  • fitness doma
  • aerobik doma
  • rastie tenký doma

Vybrané záujmy:

  • plávanie
  • droga
  • parkour
  • Cross Country
  • horské bicykle
  • sklon štýlu
  • rovno
  • pokus
  • kiteboarding
  • neobvyklé športy
  • kardiostriptiz
  • podvádzať
  • späť flip
  • extrémny šport
  • peytbol
  • tenisky
  • športový kútik
  • výcvik
  • master classes
  • športový horoskop
  • testosterón
  • estrogén
  • kalenie
  • dlhé nohy
  • štíhle nohy
  • jeep safari
  • ATV

Odovzdať a orezať obrázok

Bude to jednoduchšie rozpoznať, ak odovzdáte svoju skutočnú fotografiu. Môžete odovzdať obrázok vo formáte JPG, GIF alebo PNG.

Ak máte problémy s prevzatím, skúste vyberať menší obrázok.

rôzne

Generalizovaná komunita na témach, ktoré nie sú zahrnuté v hlavných sekciách, obsahuje množstvo zaujímavých športových tém. V tomto športovom kúpeli nájdete príspevky týkajúce sa: • Doping • Neobvyklých športov • Rôzne športové aktivity • Rôzne športyToto nie je celý zoznam tém!...

Zdi

  • príspevky
  • Optimálna teplota pre šport

Naučím sa všetky nové a nové profesionálne fitness

Prezident FPA (združenie profesionálov v oblasti fitness, kandidát pedagogických vied,...

Milujem aktívny odpočinok

Milujem aktívny odpočinok

Veľmi sa zaujímam o jogu, rád som jazdiť na bicykli. Odvtedy sa začal hýbať.

Veľmi sa zaujímam o jogu, rád som jazdiť na bicykli. Odvtedy som začal...

Nepijem, nefajčím, vediem aktívny spôsob života :)

Nepijem, nefajčím, vediem aktívny spôsob života :)

Adherent zdravého životného štýlu) Mám rád rôzne druhy športov, tiež sa teším na box a viac)

Adherent zdravého životného štýlu) Mám rád rôzne druhy športov, t...

Milujem adrenalín (vyskočil s padákom) a rýchlosťou, milujem extrémne športy (jazdí snowboard a surfovať), často cestujem. Veľmi aktívna a pozitívna osoba ^)

Mám rád adrenalín (vyskočil s padákom) a rýchlosť, mám rád extrémne w...

K tomuto dňu, takmer všetok voľný čas strávený pri počítači, ale zrazu si uvedomil, že je nemožné žiť ďalej a rozhodla sa vydať na cestu korekcia) je zapísaný do posilňovne, začal chodiť do bazéna - no, niektoré dni som sa viesť aktívny spôsob života! Plány do budúcna tiež začnú jesť správne a robiť to, čo niekedy bojové umenia :)

Až doteraz sa takmer celý čas strávený na počítači,...

Mám veľmi rád lyžovanie a snowboarding, v poslednej dobe som sa tiež zaujímal o jogu.

Mám rád lyžovanie a snowboarding veľmi, v poslednej dobe som tiež unášal jogu...

Neuveriteľný optimista :) Myslím, že v živote môžete dosiahnuť čokoľvek - hlavnú túžbu!

Neuveriteľný optimista :) Myslím, že v živote môžete dosiahnuť čokoľvek - hlavy...

Sladká, milá, krásna, inteligentná a čo je najdôležitejšie, veľmi pokorná dievča :)

Sladká, milá, krásna, inteligentná a čo je najdôležitejšie, veľmi pokorná dievča :)

Som medicínsky genetik, venoval som viac ako 14 rokov štúdiu rôznych aspektov vplyvu genetických faktorov na fyzické vlastnosti človeka (vrátane športu). Ak máte akékoľvek otázky, nebojte sa ma opýtať, napíšem tu blog :)

Som medicínsky genetik, venoval som viac ako 14 rokov štúdiu...

Chcem biceps 40 cm)

Chcem biceps 40 cm)

Dovoľte mi predstaviť sa:

milenec:

- komunikácia (a virtuálna)

- spisy (blogy a všetky druhy myšlienok nahlas)

- experimenty (kde som práve nedostal)

- diéty (ktoré sa len nepokúšali)

- Šport (zaujímam sa o všetkých, ale nechodím za všetko)

- novinky (a kto sa im nepáči?)

- Výživa nervov (hovorím plynule)

- odstránenie mozgu (ľahko a s humorom)

- vyhľadávač informácií a dobrodružstvo (na miesto, ktoré chce schudnúť).

Vo všeobecnosti navštívte, nenechajte sa nudiť.

ZNOVU ZNOVU ZNOVU. URA.
Viac → Skryť

Absolvoval vysokoškolské vzdelanie v profilovej špecializácii - telesná kultúra a šport. Skúsenosti s vyučovaním - tréningom viac ako 13 rokov. Skúsenosti vo vládnych a komerčných organizáciách. Priamo sa podieľal na príprave personálu v aplikovanom športe na účasť na súťažiach federálnej úrovne. Opakovane odporúčané čítať a písať o efektívnych metódach výcviku pri príprave budúcich športovcov. Špecializácia - osobný tréner, cvičebná terapia, telesná výchova, telesná výchova, funkčné tréningy.

Absolvent s vyšším pedagogickým vzdelaním v profile...

Aby sme presvedčili ženu, musíme s ňou súhlasiť. a kúpiť prsteň!

Šampión v powerliftingu, tréner fitness, milujem jesť

Zaros sa pripojiť

Potvrďte pripojenie k uzavretej komunite

Žiadosť o pripojenie bola odoslaná

Ďakujeme za Váš záujem!

Odošlite varovanie

  • Cross Country
  • horské bicykle
  • sklon štýlu
  • rovno
  • pokus
  • kiteboarding
  • neobvyklé športy
  • kardiostriptiz
  • parkour
  • podvádzať
  • späť flip
  • extrémny šport
  • peytbol
  • tenisky
  • plávanie
  • športový horoskop
  • športový kútik
  • testosterón
  • estrogén
  • kalenie
  • master classes
  • výcvik
  • dlhé nohy
  • štíhle nohy
  • jeep safari
  • ATV
  • droga
Zobraziť všetko →

Optimálna teplota pre šport

A vedeli ste, že teplotný režim počas tréningu ovplyvňuje výsledok? Napriek tomu som si to nedávno ani nevedel. Medzitým, v Amerike, veľa dám, aby rýchlo stratili nadmerné libry, požiadajte ich trénerov, aby nastavili teplotu v hale. Mimochodom, toto má úplne logické vysvetlenie - teplo má pozitívny vplyv na proces aktivácie metabolizmu uhľohydrátov. Hovorme dnes o teplotnom režime pre tréning.

Pri výbere teploty pre tréning by sa mali brať do úvahy tieto faktory:

  • 1. Zdravotný stav
  • 2. Typy cvičení
  • 3. Trvanie odbornej prípravy

Kardio - zvolíme optimálnu teplotu

Ak si stále myslíte, že tréning v horúcej miestnosti, keď pot doslova pokrýva vaše oči, vám pomôže rýchlo zbaviť nenávidených nadmerných libier, ste sa mýli. Opýtajte sa prečo? S potešením odpoviem na vašu otázku.

Takéto zaťaženie nie je dobre znášané ženským telom a všetko, čo dosiahnete, je jednoduché "Zabijete" motiváciu pokračovať v štúdiu. Pamätajte si, že optimálna teplota pre rýchle chôdze, pre beh, pre aerobik a aktívny Pilates je 22 stupňov. Pri takýchto rýchlostiach nebudete mať za následok ďalšie zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

Jóga a strečing

Podľa amerických vedcov, s ktorými nebudem presne tvrdiť, optimálnu teplotu pre cvičenie jogy a strečing je 24-27 stupňov. Pri tejto teplote sa vaše svaly zahriajú a stanú elastickými.

V tomto prípade krv bude cirkulovať rýchlejšie cez krvné cievy, čo naopak znamená metabolizmus v tele sa urýchli. V nádeji, že sa rýchlo dostane požadovaný výsledok, nesmiete v žiadnom prípade zvýšiť teplotu nad značku o 27 stupňov! V opačnom prípade sa zvýši záťaž srdca riskujete, že trpíte dehydratáciou.

Hot asanas

Ak máte radi bikram jogu, Teplota v telocvični môže dosahovať až 40 stupňov. A to je normálne, ale iba ak nemáte chronické kardiovaskulárne choroby alebo artritídu.

Počas tried v takej extrémnej teplote (inak je ťažké pomenovať) z tela spolu s potom toxíny a toxíny sú intenzívne vypúšťané. Ale ak máte akékoľvek chronické ochorenia, je lepšie, aby ste sa v takomto extrémnom prípade nezúčastnili.

Silové cvičenia

Aký druh vzdelávania môžete urobiť bez tréningu na váhe? Ak zvyšujeme činky a závažia, zvyšujeme teplotu nášho tela. V tomto prípade telo reaguje dostatočne adekvátne na napájacie záťaže - z nás sa potiahne "v troch tokoch". Okrem iného, pri vykonávaní elektrického zaťaženia je potrebné častejšie zabezpečiť krátke prestávky.

Preto Optimálna teplota vzduchu v posilňovni s výkonovými simulátormi je 23-25 ​​stupňov. V tomto prípade, aj počas prestávok, sa nemôžete obávať, že vás ochladí chladný vzduch a budete ochorení. Ak teplota v hale neklesne pod značku 23 stupňov, nemusíte sa ani obávať toho, že sa môžete ochladiť a ochorieť.

Cvičenie vonku a vo vode

Pľúca človeka sa pomaly vyrovnávajú s ohrevom studeného vzduchu. Vzhľadom na túto skutočnosť by sa nemalo báť hypothermie, Ak je teplota na ulici udržiavaná na nulových stupňoch, môžete bezpečne vedieť triedy na čerstvom vzduchu. Nebojte sa zima, výcvik na ulici vám prinesie iba potešenie a pozitívne výsledky, ale iba ak budete mať dostatok času na zahriatie.

Ak sa venujete plávaniu nie kvôli potechu, ale kvôli uzdraveniu a vytvrdzovaniu, mali by ste vedieť, že Optimálna teplota vody v bazéne by mala byť asi 26-29 stupňov. Teplota vzduchu v bazéne by tiež nemala byť príliš vysoká.

Vhodné teploty a dobré výsledky!

Akú teplotu by mala byť v posilňovni

Myslíte si, že aeróbne záťaže vo vyčerpaných miestnostiach (keď sa pot oplachuje rieka) pomôže spáliť viac kalórií? V skutočnosti telo toleruje takú zlú vec, že ​​zabíja vašu motiváciu pokračovať v povolaní. "Fyzická aktivita v kombinácii s príliš teplým vzduchom vedie k zvýšeniu telesnej teploty, nadmerného potenia a v dôsledku toho k dehydratácii", uvádza terapeut Vladimír Protasov. - Strata dokonca jedného litra kvapaliny (spolu s hodnotnými stopovými prvkami) môže viesť k zhrubnutiu krvi ak rozvoju kyslíkového hladovania vnútorných orgánov (napríklad mozgu, srdca). Navyše, v teple, celkový objem krvnej tekutiny klesá rýchlejšie. Vracia sa k srdcu menej, čo znamená, že telo vylučuje malú krv s jedným znížením. "

Ukazuje sa, že hlavný sval musí pracovať častejšie, zdurenie sa zhoršuje, nehovoriac o výskyte nepríjemných symptómov - aspoň dýchavičnosť a závrat. "Optimálna teplota pre kardio tréning (beh, rýchly chod, aerobik a iné) nie je vyššia ako 22 stupňov. S takýmito indikátormi nie je dodatočné zaťaženie kardiovaskulárneho systému, a dokonca aj vtedy, keď máte vysokú intenzitu, nedochádza k nadmernej strate kvapalín, hovorí Zakhar Hayrapetyan.

Preto bude celá energia tela zameraná na výkon samotnej práce, čo výrazne zvýši efektívnosť tréningu. " Takže máte právo požadovať dodržiavanie požadovanej teploty v kardio zóne klubu (ak nie ste doma).

Otázka: Kde a kým je regulovaná teplota fitness klubu? Tam sú
2 možnosti. Prvým je to, keď sa centralizovaný systém vetrania a vykurovania vzduchu nachádza v samostatnej technickej miestnosti klubu (čítanie - v suteréne alebo technickej miestnosti budovy) a klimatizácia - priamo v halách. Preto bude stačiť požiadať o trénera v službe, ktorý má prístup ku kontrole klímy. S druhou možnosťou je ťažšie: oba systémy sú skryté v dungeone. V takejto situácii potrebujete pomoc administrátora klubu - nechajte ho kontaktovať, kto potrebujete.

Strečing a jóga

Podľa odborníkov z International Fitness Association, pri určenej teplote sa svaly zahriajú lepšie a stávajú sa pružnejšie. Teplo pomáha svalom relaxovať, znižuje odolnosť a rozširuje rozsah pohyblivosti. Ale nejdú príliš ďaleko: pri 27 ° C nad dosah alebo praktizujú ásany jednoducho nestojí za to (vyhýbať sa vysoké napätie na srdce a úrazov, ktoré môžu nastať, že stratil ostražitosť svalov a kĺbov). Rovnako ako v "suchom" miestnosti, aby sa zabránilo dehydratácii: úroveň vlhkosti v hale by mala byť aspoň 50% - skontrolujte klimatizačné zariadenie.

Ale! Fanúšikovia bikram jogy vykonávajú asány a 40 stupňov nad nulou. Učitelia praxe sa domnievajú, že v takomto kúpeľov môžete spáliť veľa kalórií bez preťaženia kĺbov. O vysokej záťaži srdca je však zvyčajne ticho. Aj keď sa neodporúča riešiť problémy s ňou a krvnými cievami, s artritídou a mnohými ďalšími chronickými ochoreniami. Všeobecne platí, že iba absolútne zdraví ľudia môžu po konzultácii s lekármi a pod ostražitými očami guruu praktizovať bikramovú jogu - riziko zranenia je príliš veľké.

Plávanie v bazéne

Ak je to pre teba len liečebný postup, teplota by nemala klesnúť pod túto úroveň (profesionálni plavci spravidla vlak v ťažšom prostredí, ale nie chladnejšie 26 stupňov). Všetko preto, že vo vode tela dodáva teplo o 50-80% rýchlejšie ako na zemi. Okrem toho, ak teplota v bazéne a vo vzduchu nad ním nie je dostatočne vysoká, po tréningu môžete byť veľmi hladní. Aby ste predišli prejedaniu, urobte teplú sprchu alebo zahrejte 2-3 minúty v saune pred a po potápaní. Od tréningu v príliš teplých podmienkach (32 ° C a vyšších) je tiež lepšie zdržať sa - pamätajte na zaťaženie srdca.

Otázka: Ako zistím teplotu vody a vzduchu? Ak miesto, kde ste striekajú, nie je vybavené špeciálnym tabuľkou, a vy v procese príliš studeného alebo horúceho plávania, obráťte sa na tréner v službe. S najväčšou pravdepodobnosťou má teplomer na meranie teploty kvapaliny. V opačnom prípade bude problém opäť musieť vyriešiť prostredníctvom správcu: určite má kontakty s osobami z kotolne - technickou miestnosťou, kde je všetko regulované.

Sila školenia

V takýchto podmienkach sa odporúča tlačiť činky a vytiahnuť odborníkov z národnej sily Kondicionéry. Pri takýchto cvičeniach, samozrejme, zvyšujete telesnú teplotu a začnete dýchať častejšie. V reakcii na to je pot, ktorý ochladzuje žiarlivosť tela. Ak však kardio tréning zahŕňa nepretržité nepretržité zaťaženie, potom môžete po vykonaní silového cvičenia potrebovať odpočinok. To je dôvod, prečo, ak je miestnosť nie je dostatočne teplá, môžete ľahko ochladiť a zachytiť.

Cvičenie na čerstvom vzduchu

Pľúca "zahrejú" chladný vzduch dosť rýchlo, takže si nepopierajte, že ste si užili záľubu študovať vonku na konci jesene alebo dokonca aj v zime. V priedušnici je teplota vzduchu 98,6% telesnej teploty, čo je dostatočné na zabránenie omrzliny. Zároveň si pamätajte: chladné počasie má super silné "spájanie" končatín. Takže, aby sa zvýšil čas zahrievania, pretože je možné dôkladnejšie zahriať celé telo (inak riskujete zranenie!). Pri tréningu na čerstvom vzduchu v horúcom počasí hlavnou vecou nie je získať dehydratáciu a tepelnú námahu. Pite viac počas zasadnutia a počas celého dňa a nezabudnite chrániť hlavu s viečkom alebo šatkou. Pripomíname, že ak je váš exteriér výlučne bežiaci, optimálne počasie je až do + 22 ° C, rovnako ako v kardio zóne v hale.

Školenie v teple

Po dlhú dobu sa diskutuje o tom, či sa musíte načítať až po siedmy pot alebo ľahké potenie. "Potenie nie je objektívne kritérium optimálneho tréningu, - hovorí lekár športovej medicíny a rehabilitácie Dana Gudkova. - Reakcia na zaťaženie na rovnakej "počasie" všetci ľudia sú odlišné (od jedného nalieva už ohriať, s druhou - iba v priebehu intenzívnej práce) a závisí od viacerých faktorov: genetický tolerancia na teplotných podmienok, prítomnosť alebo neprítomnosť nadváhy a existujúce zdravotné problémy ".

Genetická vlastnosť. Preto je vo svete usporiadané, že kvôli svojim fyziologickým vlastnostiam (napríklad viac potných žliaz) a špecifikám metabolizmu vody, vitamínov a minerálov obyvatelia juhu sú schopní bez problémov robiť vo veľmi vyhrievanej miestnosti alebo v teple. Ich telo "použitý" k tomu, že za deň (pri teplote vzduchu 30 - 35 ° C), z nej môže odpariť niekoľko litrov vody (spolu s vitamínmi a vo vode rozpustné soli). Z tohto dôvodu bude intenzívny tréning na vysokej miere pre južan byť jednoduchá a bezpečná než Severania (najmä v prípade, že aktivita sa odohráva na ulici: tmavá koža je lepšie chránený proti UV žiareniu ako svetlo, ktorá má menej melanínu).

Nadváhou. Horšie ako zvyšná fyzická aktivita v teple tolerovanej plnými ľuďmi. Nadbytočné tukové tkanivo narúša normálnu termoreguláciu: metabolické procesy sú porušené a kardiovaskulárny systém musí pracovať so zvýšeným pracovným zaťažením.

Zdravotné problémy. Nesnášenlivosť fyzickej aktivity vo vyhrievanej miestnosti alebo v teple môže vzniknúť v dôsledku ochorení kardiovaskulárneho systému, obličiek, pľúc a štítnej žľazy.